Dream …

A PLUS
E-mail Address(es):
majalah_aplus @ yahoo.com

ACEH INFO
E-mail Address(es):
kontak @ acehinfo.com

ACEH INSTITUT
E-mail Address(es):
info @ acehinstitute.org

ACEH INSTITUT ORG
E-mail Address(es):
info @ acehinstitute.org

ACEHINFO
E-mail Address(es):
kontak @ acehinfo.com

AGRINA
E-mail Address(es):
tabloid_agrina @ yahoo.com

AKSI
E-mail Address(es):
fileaksi @ yahoo.com

AKU ANAK SALEH
E-mail Address(es):
akuanaksaleh2003 @ yahoo.com

AKU ANAK SALEH
E-mail Address(es):
akuanaksaleh @ yahoo.com

AKUTAHU
E-mail Address(es):
koestoer @ eng.ui.ac.id

AL IZZAH
E-mail Address(es):
al_izzah_majalah @ yahoo.com

AL KISAH
E-mail Address(es):
al_kisah @ hotmail.com

AL MUSLIMUN
E-mail Address(es):
almuslimun @ telkom.net

ALIA
E-mail Address(es):
majalah_alia @ yahoo.com

AMANAH
E-mail Address(es):
karbala @ cbn.net.id

AMANAH
E-mail Address(es):
redaksi @ gemari.or.id

ANALISADAILY
E-mail Address(es):
online @ analisadaily.com

ANGGUN
E-mail Address(es):
majalahanggun @ yahoo.com

ANNIDA
E-mail Address(es):
annida @ ummigroup.co.id

ANTARA
E-mail Address(es):
antnews2003 @ yahoo.com

ANTARA
E-mail Address(es):
lkbn2002 @ yahoo.com

ANTARA
E-mail Address(es):
antara1 @ antara.co.id

AULADI
E-mail Address(es):
info @ auladi.com

AULADI
E-mail Address(es):
mediaauladi @ myquran.com

AZZIKIRA
E-mail Address(es):
majalah_azzikra @ yahoo.com

BALANS
E-mail Address(es):
balansekonomi @ yahoo.com

BALI POST
E-mail Address(es):
balipost @ indo.net.id

BANDUNGPLUS
E-mail Address(es):
bdg_plus @ yahoo.co.id

BANGKA POS
E-mail Address(es):
bangkapos @ yahoo.com

BANGKA POS
E-mail Address(es):
redaksi @ bangkapos.com

BANJARMASIN POST
E-mail Address(es):
banjarmasin_post @ yahoo.com

BANJARMASIN POST
E-mail Address(es):
banjarmasin_post @ persda.co.id

BANJARMASIN POST
E-mail Address(es):
bpostmania @ telkom.net

BAPPENAS
E-mail Address(es):
oswar @ bappenas.go.id

BAPPENAS
E-mail Address(es):
redaksi @ ampl.or.id

BATAM POS
E-mail Address(es):
redaksi @ harianbatampos.com

BENING
E-mail Address(es):
bening33 @ yahoo.com

BERITA FOTO
E-mail Address(es):
redaksi @ beritafoto.com

BERITA INDONESIA
E-mail Address(es):
redaksi @ beritaindonesia.co.id

BERITA IPTEK
E-mail Address(es):
redaksi @ beritaiptek.com

BERITA SORE
E-mail Address(es):
redaksi @ beritasore.com

BERITA SORE
E-mail Address(es):
edy @ beritasore.com

BERNAS
E-mail Address(es):
editor @ bernas.co.id

BINTANG HOME
E-mail Address(es):
redaksibintanghome @ yahoo.com

BISNIS BALI
E-mail Address(es):
info @ bisnisbali.com

BISNIS INDONESIA
E-mail Address(es):
sekretaris @ bisnis.co.id

BISNIS INDONESIA
E-mail Address(es):
redaksi @ bisnis.co.id

BISNIS JAKARTA
E-mail Address(es):
redaksi @ bisnisjakarta.com

BISNISKITA
E-mail Address(es):
redaksi_bisniskita @ yahoo.com

BOBO
E-mail Address(es):
bobonet @ gramedia-majalah.com

BOLA
E-mail Address(es):
redaksi @ bolanews.com

BOM
E-mail Address(es):
bomber @ bdg.centrin.net.id

BPKP
E-mail Address(es):
pengawasan @ yahoo.com

BPPS
E-mail Address(es):
wr-bpps @ semarang.wasantara.net.id

BUJET
E-mail Address(es):
bujet @ bdg.centrin.net.id

BUKU
E-mail Address(es):
indonesiabuku @ yahoo.com

BUMN REVIEW
E-mail Address(es):
redaksi @ bumnreview.co.id

CHEMISTRY
E-mail Address(es):
artikel @ chem-is-try.org

CHEMISTRY
E-mail Address(es):
redaksi @ chem-is-try.org

CHIP
E-mail Address(es):
andre.mantiri @ chip.co.id

CITA CINTA
E-mail Address(es):
citacinta @ feminagroup.com

CUPUMANIK
E-mail Address(es):
cupumanik @ plasa.com

CUPUMANIK
E-mail Address(es):
cupu_manik @ plasa.com

Divisi EFK
Penerbit Erlangga
Jl. H. Baping Raya No. 100,
Ciracas Jakarta 13740
Telp. (021) 8717006 Ext. 154

DAUR ULANG
E-mail Address(es):
hamkafauzan @ hotmail.com

DENPASAR POS
E-mail Address(es):
denpostbali @ yahoo.com

DENPASAR POS
E-mail Address(es):
denpos @ indo.net.id

DETIK
E-mail Address(es):
redaksi @ detiksport.com

DETIK
E-mail Address(es):
redaksi @ staff.detik.com

DETIK (ANDI A]
E-mail Address(es):
andi @ staff.detik.com

DEXA MEDICA (Kedoketaran)
E-mail Address(es):
medcom @ dexa-medica.com

DHIA
E-mail Address(es):
usahamulia @ bdg.centrin.net.id

DIALOG
E-mail Address(es):
dialog @ crb.elga.net.id

DIGICOM
E-mail Address(es):
Redaksi @ majalahdigicom.com

DIGITA KAMERA
E-mail Address(es):
artikel @ kamera-digital.com

DIMENSI
E-mail Address(es):
kirana @ istecs.org

DIMENSI
E-mail Address(es):
dimensi @ istecs.org

DUNIA INSINYUR
E-mail Address(es):
duniair @ indo.net.id

DUTA MASYARAKAT
E-mail Address(es):
dumas @ sby.centrin.net.id

E PSIKOLOGI
E-mail Address(es):
epsi @ cbn.net.id

EKOLITA
E-mail Address(es):
ekolita @ ptsi.co.id

EKSEKUTIF
E-mail Address(es):
redaksi_eksekutif @ yahoo.com

EKSPRESI
E-mail Address(es):
mukhid_translator @ yahoo.com

EKSPRESI
E-mail Address(es):
ekspresi_2006 @ yahoo.com

ELEKTRO
E-mail Address(es):
rusmanto @ elektroindonesia.com

ENDONESA
E-mail Address(es):
dhista @ endonesa.net

ENERGI INDONESIA
E-mail Address(es):
energi @ sains.org

ENTROPI
E-mail Address(es):
entropinews @ lycos.com

EQUATOR NEWS
E-mail Address(es):
redaksi @ equator-news.com

ERA MUSLIM
E-mail Address(es):
redaksi @ eramuslim.com

ESTATE
E-mail Address(es):
redaksi @ estate.co.id

FAJAR
E-mail Address(es):
uslimin @ yahoo.com

FAJAR
E-mail Address(es):
nurul_ucha @ yahoo.com

FAJAR
E-mail Address(es):
fajarupg @ indosat.net.id

FIT
E-mail Address(es):
fit @ feminagroup.com

FMIPA UNISBA
E-mail Address(es):
fmipa_unisba @ yahoo.com

FOKUS
E-mail Address(es):
bisnis @ fokusindonesia.com

FOKUS
E-mail Address(es):
redaksi @ fokusindonesia.com

FORUM
E-mail Address(es):
forumkeadilan @ yahoo.com

FORUM
E-mail Address(es):
redaksi @ forum.co.id

GADIS
E-mail Address(es):
info @ gadis-online.com

GALAMEDIA
E-mail Address(es):
redgala @ pro.net.id

GAMMA
E-mail Address(es):
musfardi @ gamma.co.id

GATRA
E-mail Address(es):
redaksi @ gatra.com

GATRA
E-mail Address(es):
gatra @ gatra.com

GATRA
E-mail Address(es):
surat @ gatra.com

GE MOZAIK
E-mail Address(es):
ge_mozaik @ ganeca-exact.com

GEBRAK INDONESIA
E-mail Address(es):
putrakabanshmh @ centrin.net.id

GEMA PRIA ONLINE
E-mail Address(es):
mustar @ bkkbn.go.id

GENTA
E-mail Address(es):
genta @ peter.petra.ac.id

GEOPANGEA
E-mail Address(es):
ega @ egagunawan.com

GEOPANGEA
E-mail Address(es):
redaksi @ geopangea.or.id

GERIMIS
E-mail Address(es):
red_gerimis @ yahoo.com

GONG
E-mail Address(es):
gongetnik @ yahoo.com

GONTOR
E-mail Address(es):
majalahgontor @ yahoo.com

GUGAT
E-mail Address(es):
redaksi_gugat @ yahoo.com

GUGAT
E-mail Address(es):
tabloid_gugat @ yahoo.com

GUSDUR
E-mail Address(es):
redaksi @ gusdur.net

HAI
E-mail Address(es):
hai_magazine @ gramedia-majalah.com

HALUAN RAKYAT INDONESIA
E-mail Address(es):
haluan_ri @ yahoo.com

HARIAN IBU
E-mail Address(es):
redaktur @ harianibu.com

HARIAN INDONESIA
E-mail Address(es):
redaksi @ harian-indonesia.com

HARIAN JAKARTA
E-mail Address(es):
aristo @ harianjakarta.com

HARIAN JAKARTA
E-mail Address(es):
aristo_jakarta @ yahoo.com

HEALTHY LIFE
E-mail Address(es):
read_healthylife @ yahoo.com

HIDAYAH INTISARI
E-mail Address(es):
hidayah_intisari @ yahoo.com

HIKMAH
E-mail Address(es):
redaksinurani @ yahoo.com

HOME
E-mail Address(es):
redaksi @ bintang-indonesia.com

HUKUMONLINE
E-mail Address(es):
leo @ hukumonline.com

HUNIAN
E-mail Address(es):
tabloidhunian @ yahoo.com

IDE PSIK-ITB
E-mail Address(es):
webmaster @ psik-itb.org

IDS
E-mail Address(es):
ids @ LISTSERV.SYR.EDU

IGA RINI KARTIKA
E-mail Address(es):
accounting @ indo-karir.com

IKAPI
E-mail Address(es):
sekretariat @ ikapi.or.id

IN CU-VL
E-mail Address(es):
feedback @ mitra.net.id

INDO KARIR
E-mail Address(es):
pakpos @ indo-karir.com

INDO KARIR
E-mail Address(es):
redaksi @ indo-karir.com

INDO KARIR
E-mail Address(es):
tika @ indo-karir.com

INDO KARIR
E-mail Address(es):
putri.nuansa @ indo-karir.com

INDO KARIR
E-mail Address(es):
Inge @ indo-karir.com

INDO KARIR
E-mail Address(es):
kartika @ indo-karir.com

INDO POS
E-mail Address(es):
indopos @ jawapos.co.id

INDONESIA MEDIA
E-mail Address(es):
info @ indonesiamedia.com

INDONESIA MEDIA
E-mail Address(es):
indomedia @ aol.com

INDOPOS
E-mail Address(es):
editor @ indopos.co.id

INFO
E-mail Address(es):
redaksi @ infokomputer.com

INFOLINUX
E-mail Address(es):
redaksi @ infolinux.co.id

INO
E-mail Address(es):
inomajalah @ yahoo.com

INSANI DIGEST
E-mail Address(es):
insanidigest @ gmail.com

INSIDE INDONESIA
E-mail Address(es):
admin @ insideindonesia.org

INTIPER
E-mail Address(es):
redaksi @ instiper.ac.id

INTISARI
E-mail Address(es):
intisari @ gramedia-majalah.com

IQTISHAD
E-mail Address(es):
bsetyanto @ yahoo.com

IREYOGYA
E-mail Address(es):
ireyogya @ indosat.net.id

IRFAN
E-mail Address(es):
irfan_mu @ yahoo.com

IRFAN
E-mail Address(es):
irfan_mi @ yahoo.com

ISLAM VOICE
E-mail Address(es):
editor @ islamicvoice.com

ISLAMUDA
E-mail Address(es):
redaksi @ islamuda.com

ISOLA
E-mail Address(es):
upm_isola @ yahoo.com

Jakun LATIVI
E-mail Address(es):
jakun @ lativi.com

JAWA POS
E-mail Address(es):
editor @ jawapos.com

JMI
E-mail Address(es):
jmi @ unpad.ac.id

JURNAL
E-mail Address(es):
jurnal @ cbn.net.id

JURNAL ILMIAH HUKUM LEGALITY…
E-mail Address(es):
heru @ umm.ac.id

JURNAL ISLAM
E-mail Address(es):
jurnalislam @ yahoo.com

JURNAL PEMIKIRAN ISLAM
E-mail Address(es):
i3ti @ indosat.net.id

JURNAL RISTEK
E-mail Address(es):
jurnal @ ristek.go.id

JURNAL SAINS MATEMATIKA TEKN…
E-mail Address(es):
jmst @ utlab.ut.ac.id

KABINET
E-mail Address(es):
jus_ril @ yahoo.com

KABINET
E-mail Address(es):
redaksikabinet @ bloracenter.net

KALTIM POST
E-mail Address(es):
redaksi @ kaltimpost.net

KASYAF
E-mail Address(es):
kasyaf @ akmaliah.com

KAWULA MUDA
E-mail Address(es):
redaksi @ kawula-muda.com

KBRI NORWEGIA
E-mail Address(es):
kbrioslo @ online.no

KEDAULATAN RAKYAT
E-mail Address(es):
redaksi @ kr.co.id

KEMITRAAN
E-mail Address(es):
partnership.ckm @ undp.org

KETAWA KETIWI
E-mail Address(es):
humor @ bozz.com

KID’S LAB
E-mail Address(es):
waguna @ bdg.centrin.net.id

KISUNDA
E-mail Address(es):
kisunda @ yahoogroups.com

KOMPAS
E-mail Address(es):
kompas @ kompas.com

KOMPAS
E-mail Address(es):
kompasjabar @ kompas.co.id

KOMPAS
E-mail Address(es):
opini @ kompas.com

KOMPAS
E-mail Address(es):
opini @ kompas.co.id

KOMPAS
E-mail Address(es):
kcm @ kompas.com

KOMPUTER AKTIF
E-mail Address(es):
komputeraktif @ gramedia-majalah.com

KOMUNIKASI VISUAL
E-mail Address(es):
info @ komvis.com

KONTAN
E-mail Address(es):
red @ kontan-online.com

KORAN DEMOKRASI
E-mail Address(es):
jurnaliskampus @ yahoo.com

KORAN DEMOKRASI
E-mail Address(es):
spaindonesia @ hotmail.com

KORAN PENDIDIKAN
E-mail Address(es):
koran.pendidikan @ gmail.com

KORAN SUNDA
E-mail Address(es):
koran_sunda @ yahoo.co.id

KREASI
E-mail Address(es):
redaksi-kreasi @ xs4all.nl

KUJANG
E-mail Address(es):
kalawarta_kujang @ yahoo.com

LEZAT
E-mail Address(es):
lezat @ mediantara.com

LIBERTY
E-mail Address(es):
liberty @ jawapos.co.id

LIGA INDONESIA
E-mail Address(es):
redaksi @ ligaindonesia.com

LOS ANGELES TIMES
E-mail Address(es):
latfeedback @ latimes.echomail.com

MAJALAH COM
E-mail Address(es):
webmaster @ majalah.com

MAJALAH ILMIAH QUAD
E-mail Address(es):
quad @ brawijaya.ac.id

MAJALAH ILMIAH TEKNIK ELEKTRO
E-mail Address(es):
hsantoso @ bdg.centrin.net.id

MAJALAH ILMIAH TEKNIK ELEKTRO
E-mail Address(es):
eniman @ paume.itb.ac.id

MAJALAH ILMIAH UNJANI
E-mail Address(es):
unjani @ bdg.centrin.net.id

MAJALAH ILMIAH UNJANI
E-mail Address(es):
fmunjani @ bdg.centrin.net.id

MANAJEMEN QOLBU
E-mail Address(es):
redaksimq @ yahoo.com

MANAJEMEN QOLBU
E-mail Address(es):
mqtabloid @ yahoo.com

MANGLE
E-mail Address(es):
rumpaka @ mangle-online.com

MASTER ID
E-mail Address(es):
management @ master.web.id

MASTER ID
E-mail Address(es):
redaksi @ master.web.id

MATABACA
E-mail Address(es):
ade_trimarga @ yahoo.com

MATABACA
E-mail Address(es):
adetri @ matabaca.com

MATABACA
E-mail Address(es):
redaksi @ matabaca.com

MATRA
E-mail Address(es):
matranet @ rad.net.id

MEDAN BISNIS
E-mail Address(es):
mdn_bisnis @ yahoo.com

MEDIA BANGSA
E-mail Address(es):
bantoonplitn @ yahoo.com

MEDIA BANGSA
E-mail Address(es):
mediabangsa @ yahoo.com

MEDIA DAKWAH
E-mail Address(es):
mediadakwah @ mail.com

MEDIA GO
E-mail Address(es):
mediago @ inknet.net.id

MEDIA GO
E-mail Address(es):
redaksi @ mediago.or.id

MEDIA INDONESIA
E-mail Address(es):
redaksi @ mediaindonesia.co.id

MEDIA INDONESIA
E-mail Address(es):
webmaster @ mediaindonesia.co.id

MEDIA INDONESIA
E-mail Address(es):
redaksimedia @ yahoo.com

MEDIA KITA
E-mail Address(es):
mediakita @ batan.go.id

MEDIA PARLEMEN
E-mail Address(es):
parlemen_star @ hotmail.com

MEDIA PERMATA
E-mail Address(es):
mediapermata @ brunet.bn

MEDIAFISIKA UNS
E-mail Address(es):
mediafisika @ fisika.uns.ac.id

MEDIKA
E-mail Address(es):
medikagp @ idola.net.id

MEDIKOM
E-mail Address(es):
skmmedikom @ yahoo.com

MENS HEALTH
E-mail Address(es):
menshealth @ feminagroup.com

MERDEKA
E-mail Address(es):
merdekanews @ yahoo.com

METRO BANDUNG
E-mail Address(es):
metrobdg @ rad.net.id

MINERGY NEWS
E-mail Address(es):
info @ minergynews.com

MINGGU PAGI
E-mail Address(es):
mp @ kr.co.id

MIRZA SATOTO
E-mail Address(es):
mahameru_2819 @ yahoo.com

MOBIL MOTOR
E-mail Address(es):
redaksi @ mobilmotor.co.id

MOS
E-mail Address(es):
tabloid_mos @ plasa.com

MTI
E-mail Address(es):
mti @ centrin.net.id

MUMINAH
E-mail Address(es):
s.muminah @ plasa.com

MUTIARA KARTINI
E-mail Address(es):
mkartini @ indosat.net.id

NABILA
E-mail Address(es):
majalahnabila @ yahoo.com

NAKITA
E-mail Address(es):
Hilman @ gramedia-majalah.com

NATNIT
E-mail Address(es):
redaksi @ natnit.net

NEOTEK
E-mail Address(es):
redaksi @ neotek.co.id

NERACA
E-mail Address(es):
neraca @ rad.net.id

NESTLE INDONESIA
E-mail Address(es):
nestle.indonesia @ id.nestle.com

NEWS PONSEL
E-mail Address(es):
news_ponsel @ yahoo.com

NEWSMUSIK
E-mail Address(es):
majalah-newsmusik @ newsmusik.net

NIKAH
E-mail Address(es):
majalahnikah @ yahoo.com

NIRMALA
E-mail Address(es):
nirmala @ cbn.net.id

NOVA
E-mail Address(es):
Nova @ gramedia-majalah.com

NURANI
E-mail Address(es):
redaksinurani @ yahoo.com

OTO
E-mail Address(es):
editor @ oto.co.id

PAJAK
E-mail Address(es):
sopa @ plasa.com

PARADIGMA
E-mail Address(es):
info @ paradigma.or.id

PARAS
E-mail Address(es):
majalahparas @ yahoo.com

PARENTS GUIDE
E-mail Address(es):
ratna @ parentsguide.co.id

PARENTS GUIDE
E-mail Address(es):
redaksi @ parentsguide.co.id

PCMEDIA
E-mail Address(es):
redaksi @ pcmedia.co.id

PCMLID
E-mail Address(es):
pcmild @ pcmedia.co.id

PCPLUS
E-mail Address(es):
redaksi @ tabloidpcplus.com

PELITA
E-mail Address(es):
hupelita @ indo.net.id

PELUANG USAHA
E-mail Address(es):
peluangusaha @ prospektif.com

PENDAR
E-mail Address(es):
pendar @ indosat.net.id

Penerbit Akoer
E-mail Address(es):
akoer @ cbn.net.id

Penerbit Dian Rakyat
E-mail Address(es):
ci2212 @ hotmail.com

PERBENDAHARAAN [DEPKEU]
E-mail Address(es):
redaksi @ perbendaharaan.go.id

PERCIK
E-mail Address(es):
oswar @ bappenas.go.id

PERCIK
E-mail Address(es):
redaksi @ ampl.or.id

PERCIK
E-mail Address(es):
redaksipercik @ yahoo.com

PERCIKAN IMAN
E-mail Address(es):
aam @ percikan-iman.com

PERCIKAN IMAN
E-mail Address(es):
redmapi @ yahoo.com

PERMATA
E-mail Address(es):
permata_magazin @ yahoo.com

PERMATA
E-mail Address(es):
redaksi @ majalah-permata.com

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
cakrawala @ pikiran-rakyat.co.id

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
kampus @ pikiran-rakyat.co.id

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
belia_pr @ yahoo.com

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
gelora @ pikiran-rakyat.co.id

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
dwi @ pikiran-rakyat.co.id

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
otokirpr @ pikiran-rakyat.co.id

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
didih_otokir @ yahoo.com

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
mardjanzen @ yahoo.com

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
prminggu @ pikiran-rakyat.co.id

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
seagpr @ yahoo.com

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
khazanah @ pikiran-rakyat.co.id

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
beritapr @ yahoo.com

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
seagpr @ yahoo.com

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
percil @ pikiran-rakyat.co.id

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
wakhu @ yahoo.com

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
redaksi @ pikiran-rakyat.com

PIKIRAN RAKYAT
E-mail Address(es):
belia @ pikiran-rakyat.co.id

PIKIRAN RAKYAT (BUDHIANA)
E-mail Address(es):
budipr_bdg @ yahoo.com

POLRI
E-mail Address(es):
pokahli @ polri.go.id

PONTIANAK POST
E-mail Address(es):
redaksi @ pontianakpost.com

POS KUPANG
E-mail Address(es):
poskupang @ kupang.wasantara.net.id

POS KUPANG
E-mail Address(es):
poskupang @ persda.co.id

PROPERTI
E-mail Address(es):
transaksi @ panangian.com

PROSPEK
E-mail Address(es):
prospek @ indosat.net.id

PUBLIKASI FISIKA
E-mail Address(es):
publikasi @ fisika.net

PUISI
E-mail Address(es):
redaksi @ puisi.net

PUSBUK
E-mail Address(es):
pusbuk @ sibi.or.id

PUSTEKKOM
E-mail Address(es):
info @ pustekkom.go.id

PUTERI
E-mail Address(es):
majalah_puteri @ yahoo.com

QIBLATI
E-mail Address(es):
qiblati @ gmail.com

RADAR BANDUNG
E-mail Address(es):
radarbandung @ gmail.com

RADAR BANDUNG
E-mail Address(es):
radarbandung @ yahoo.co.uk

RADAR BANJARMASIN
E-mail Address(es):
afoez99 @ gmail.com

RADAR BANJARMASIN
E-mail Address(es):
redaksi @ radarbanjarmasin.com

RADAR KUDUS
E-mail Address(es):
radarkudus @ hotmail.com

RAKYAT MERDEKA
E-mail Address(es):
redaksi @ rakyatmerdeka.co.id

Ranah Minang
E-mail Address(es):
ranahminang @ yahoogroups.com

RANESI
E-mail Address(es):
lioe.hesseling @ rnw.nl

READER’S DIGEST
E-mail Address(es):
Respati.Wulandari @ feminagroup.com

READER’S DIGEST
E-mail Address(es):
editor.rd @ feminagroup.com

REPUBLIKA
E-mail Address(es):
rekor @ republika.co.id

REPUBLIKA
E-mail Address(es):
medika @ republika.co.id

REPUBLIKA
E-mail Address(es):
sekretariat @ republika.co.id

REUTERS
E-mail Address(es):
jakarta.newsroom @ reuters.com

RIAU POS
E-mail Address(es):
redaksi @ riaupos.co.id

RIAU TRIBUNE
E-mail Address(es):
riautribune @ yahoo.com

rsprok @ indo.net.id
E-mail Address(es):
rsprok @ indo.net.id

RUMAH
E-mail Address(es):
redaksi @ tabloidrumah.com

SAKSI
E-mail Address(es):
RedaksiSaksi @ gmail.com

SAKSI
E-mail Address(es):
redaksi @ majalahsaksi.com

SALAFY
E-mail Address(es):
majalahsalafy @ ygy.centrin.net.id

SALAM
E-mail Address(es):
salam_ari @ yahoo.com

SARWONO KUSUMAATMADJA
E-mail Address(es):
editor @ sarwono.net

SEKOLAH INDONESIA
E-mail Address(es):
webmaster @ sekolahindonesia.com

SELULAR
E-mail Address(es):
adjie_seno @ yahoo.com

SELULAR
E-mail Address(es):
selular @ cbn.net.id

SENIOR
E-mail Address(es):
redaksi @ seniornews.co.id

SEPUTAR INDONESIA
E-mail Address(es):
widabdg @ seputar-indonesia.com

SEPUTAR INDONESIA
E-mail Address(es):
redaksi @ seputar-indonesia.com

SERAMBI
E-mail Address(es):
serambi @ indomedia.com

SERAMBI NEWS
E-mail Address(es):
redaksi @ serambinews.com

SERAMBI UMMAH
E-mail Address(es):
serambiummah @ yahoo.com

Majalah Serambi
www.serambi.co.id

SERASI
E-mail Address(es):
serasi @ menlh.go.id

SEVENTEEN
E-mail Address(es):
seventeen @ feminagroup.com

SINAR HARAPAN
E-mail Address(es):
info @ sinarharapan.co.id

SINAR HARAPAN
E-mail Address(es):
opinish @ sinarharapan.co.id

SINAR HARAPAN
E-mail Address(es):
redaksi @ sinarharapan.co.id

SINAR INDONESIA BARU
E-mail Address(es):
redaksi @ hariansib.com

SINAR PAGI
E-mail Address(es):
redaksi @ sinarpagi.co.id

SINYAL
E-mail Address(es):
redaksi @ majalahsinyal.com

SOLO POS
E-mail Address(es):
litbang @ solopos.net

SOLO POS
E-mail Address(es):
redaksi @ solopos.net

SRIWIJAYA POST
E-mail Address(es):
sriwijayapost @ yahoo.com

SRIWIJAYA POST
E-mail Address(es):
sripo @ persda.co.id

STROKE
E-mail Address(es):
redaksi @ yastroki.or.id

SUARA DINAMIKA
E-mail Address(es):
redaksi @ suaradinamika.com

SUARA HIDAYATULLAH
E-mail Address(es):
redaksi @ hidayatullah.com

SUARA HIDAYATULLAH
E-mail Address(es):
majalah @ hidayatullah.com

SUARA KARYA
E-mail Address(es):
redaksi @ suarakarya-online.com

SUARA MERDEKA
E-mail Address(es):
redaksi @ suaramer.famili.com

SUARA PEMBARUAN
E-mail Address(es):
koransp @ suarapembaruan.com

SUARA PEMBARUAN
E-mail Address(es):
opini @ suarapembaruan.com

SUARA PUBLIK
E-mail Address(es):
redaksi @ suarapublik.org

SUFI
E-mail Address(es):
mediasufi @ sufinews.com

SURABAYA ADVERTISING
E-mail Address(es):
redaksi @ surabayaklik.com

SURABAYA MEDIA
E-mail Address(es):
redaksi @ surabayaklik.com

SURABAYA NEWS
E-mail Address(es):
surabaya_news @ yahoo.com

SURABAYA POST
E-mail Address(es):
redaksi @ surabayapost.info

SURABAYA POST
E-mail Address(es):
tya @ surabayapost.info

SURABAYA POST
E-mail Address(es):
surabayanews2003 @ yahoo.com

SURATKABAR COM
E-mail Address(es):
redaksi @ suratkabar.com

SURYA
E-mail Address(es):
surya1 @ padinet.com

SWA
E-mail Address(es):
swaredaksi @ cbn.net.id

SWA
E-mail Address(es):
sekredswa @ yahoo.com

SWARA QUR’AN
E-mail Address(es):
swaraquran @ taruna-alquran.org

SYARIAH
E-mail Address(es):
sakinah @ majalahsyariah.com

SYARIAH
E-mail Address(es):
redaksi @ majalahsyariah.com

TABLOID INTELIJEN
E-mail Address(es):
tabloid_intelijen @ yahoo.com

TABLOID ROAMING
E-mail Address(es):
redaksi @ tabloidroaming.com

TABLOID SMS
E-mail Address(es):
tabloid_sms @ yahoo.com

TADJUK
E-mail Address(es):
tadjuk @ telkom.net

TARBAWI
E-mail Address(es):
tarbawi @ yahoo.com

TASYA ONLINE
E-mail Address(es):
redaksi @ tasyaonline.com

TECHNO ELEKTRONIC
E-mail Address(es):
jabarelektronik @ plasa.com

TELSETONLINE
E-mail Address(es):
redaksi @ telsetonline.com

TEMPO
E-mail Address(es):
koran @ tempo.co.id

TEMPO
E-mail Address(es):
teknologi @ tempo.co.id

TENAGA
E-mail Address(es):
dwi_anto @ nakertrans.go.id

TERBIT
E-mail Address(es):
terbit @ harianterbit.com

THE JAKARTA POST
E-mail Address(es):
opinion @ thejakartapost.com

THE JAKARTA POST
E-mail Address(es):
jktpost2 @ cbn.net.id

THE JAKARTA POST
E-mail Address(es):
editorial @ thejakartapost.com

THE JAKARTA POST
E-mail Address(es):
sundaypos @ thejakartapost.com

THE JAKARTA POST
E-mail Address(es):
features @ thejakartapost.com

TIPS ONLINE
E-mail Address(es):
majalahtips @ yahoo.com

TNI
E-mail Address(es):
webmaster @ tni.mil.id

TOKOH INDONESIA
E-mail Address(es):
redaksi @ tokohindonesia.com

TOP SKOR
E-mail Address(es):
topskor @ cbn.net.id

TOP SKOR (JULIANTO SUHARDJONO)
E-mail Address(es):
jsuhardjono @ yahoo.com

TREN DIGITAL
E-mail Address(es):
trendigital @ bisnis.co.id

TREN DIGITAL
E-mail Address(es):
ahmad.djauhar @ bisnis.co.id

TREN DIGITAL
E-mail Address(es):
web @ bisnis.co.id

TRUST
E-mail Address(es):
redaksi @ majalahtrust.com

UMMI
E-mail Address(es):
kru_ummi @ yahoo.com

WARTA EKONOMI
E-mail Address(es):
redaksi @ wartaekonomi.com

WASPADA
E-mail Address(es):
islam @ waspada.co.id

oleh : Purnama
wati S Pujiarto, Dr SpAK, MMPed Demam merupakan masalah yang sering menimpa anak kita dan tidak sedikit kita2 sebagai orang tua mudah panik sehingga langsung ke dokter anak dan berharap agar cepat sembuh. Sebenarnya kalau kita tahu apa itu demam dan cara mengatasinya, tidak selalu kita harus ke dokter loh…

Lalu apa sih demam itu?
Demam adalah kondisi ketika suhu tubuh anak mencapai lebih dari 38C dan prosesnya terdiri dari 3 fase, yaitu (1) menggigil sampai suhu tubuh mencapai puncaknya (2) suhu menetap dan (3) suhu menurun.
Demam juga merupakan mekanisme tubuh untuk melawan penyakit, karena suhu tubuh yang tinggi dapat membunuh virus (yang bisa meningkat jumlahnya pada suhu tubuh rendah). So better not to treat low grade fever.



Bagaimana bisa timbul demam?
Peningkatan suhu tubuh ditimbulkan oleh beredarnya molekul kecil didalam tubuh kita yang disebut PIROGEN (zat pencetus panas). Zat ini juga berguna untuk mengerahkan sel darah putih ke lokasi infeksi dan terjadinya peningkatan pirogen ini bisa disebabkan karena;  

1. Infeksi
2. Non Infeksi, seperti alergi, tumbuh gigi, keganasan, autoimun (adanya kesalahan “program” di dalam tubuh dimana organ tubuh kita disangka sebagai “musuh” dan diserang oleh sistem kekebalan tubuh kita sendiri) dan lain2.

 Diantara kedua penyebab diatas, demam lebih sering disebabkan karena infeksi, bisa oleh bakteri atau virus and in most cases (more than 75%), infeksi ini disebabkan oleh virus , terutama pada bayi dan anak .

Jadi bisa disimpulkan bahwa demam bukanlah suatu penyakit, melainkan suatu gejala….dan gejala tidak akan hilang apabila penyebabnya tidak ditangani. Makanya ketika anak diberikan obat penurun panas (tempra, panadol), dalam beberapa jam panasnya naik lagi, ini terjadi karena obat penurun panas tidak menyembuhkan penyakitnya.
Lalu apa dong gunanya minum obat penurun panas? gunanya adalah supaya menurunkan suhu tubuh, agar suhu tubuh tidak terus meningkat dan supaya anak merasa nyaman (pain killer), tetapi bukan untuk menormalkan suhu tubuh!
Sekali lagi mohon di ingat - demam bukan penyakit - demam adalah gejala & yang terpenting - cari penyebabnya.
Kalau penyebabnya infeksi virus seperti pilek atau flu, obatnya hanya waktu dan beberapa pegangan di bawah ini. Jangan berikan antibiotik karena antibiotik tidak dapat membunuh virus

Cara mengatasi demam  

1. Minum Banyak karena demam dapat menimbulkan dehidrasi (baca “kerugian yg dapat terjadi karena demam”).
2. Kompres anak dengan air hangat.
   Kok bukan dengan air dingin? karena apabila diberi air dingin, otak kita akan menyangka bahwa suhu diluar tubuh dingin sehingga otak akan memerintahkan tubuh untuk menaikkan suhunya dengan cara menggigil sehingga memproduksi panas. Akibatnya suhu tubuh anak bukannya turun, melainkan tambah panas.
3. Beri obat penurun panas, acetaminophen atau paracetamol seperti tempra, panadol, atau paracetol, tylenol, sesuai dosis. Kapan obat penurun panas diberikan? Bila suhu di atas 38.5C, atau bila anak uncomfortable. Sebaiknya jangan berikan obat demam apabila panasnya tidak terlalu tinggi (dibawah 38.5C).

 Note: Baca attachment slide 3 & 4: Mekanisme Pengaturan Suhu Tubuh.

Ingat: 

• Sebaiknya kompres dilakukan ketika: anak merasa uncomfortable, suhu mencapai 40C, pernah kejang demam/keluarga dekat pernah menderita kejang demam atau anak muntah2 sehingga obat tidak bisa masuk.

 

• Cara melakukan kompres: taruh anak di bath tub mandi dengan air hangat (30-32C) atau usapkan air hangat disekujur tubuh anak. Kalau anak menolak, duduk di bath tub beri mainan & ajak bermain.

Kerugian yang dapat terjadi karena demam
1. Dehidrasi
Tanda2nya: ubun2 cekung, kencingnya sedikit dan apabila punggung tangannya dicubit, kulitnya lambat kembali.
Yang harus dilakukan: beri minum yang banyak, jus buah, es batu atau es krim. Apabila anak muntah atau diare, berikan oralit, pedialite, atau kalau sudah di atas usia 1 tahun tetapi tidak menyukai pedialit atau oralit, dapat diberikan pocari sweat atau gatorade (yang penting minuman yg mengandung elektrolit).

2. Kejang Demam(Febrile convulsion)
Jarang terjadi, terutama pada anak usia antara 6 bulan - 3 tahun. Tanda2nya: hilang kesadaran,  kedua tangan kakinya bergerak dalam waktu yang sebentar (istilah nya kejang  yg menyeluruh atau generalized, tidak hanya satu sisi saja atau tangan saja atau kaki saja), biasanya berlangsung beberapa detik dan tidak lebih dari  5 menit.
Berbeda dgn kejang yg disebabkan epilepsi (kejang nya lama, tidak harus seluruh anggota tubuh yang mengalami kejang, dan setelah kejang tidak sadar) or radang otak akibat herpes simplex yg tanda2nya: hanya sebelah tangan kakinya yg bergerak dan terjadi dlm waktu lama, lebih dr 10 menit, dan setelah kejang pasien tidak sadar.

Walau nampak menakutkan, kejang demam umumnya tidak berbahaya, namun begitu apabila anak mengalami kejang, sebaiknya dibawa ke dokter.
Ada obat yang dapat mengurangi kejangnya, seperti diazepam atau valium yang berguna untuk merelaksasi otot. Tapi harus diberikan ketika terjadi kejang, tidak berguna apabila diberikan sebelum atau sesudah kejang.
Note: Baca attachment slide 8: Complications dan slide 13; Management of Febrile Convulsion

Obat demam
Tabel dibawah menunjukkan beberapa obat demam yang tersedia di Indonesia.

	Ibuprophen	Acetaminophen	Acetosal	Metamizole
Untuk mengobati	nyeri, demam, peradangan.	demam, nyeri.	nyeri, demam, peradangan.	nyeri, demam, peradangan.
Merk Dagang	Proris, Fenris, Motrin	Tempra, Panadol	Aspilet, Aspirin, Aseptosal	Novalgin
Efek Samping	Iritasi lambung, pendarahan saluran pencernaan. Jgn diberikan bila anak muntah/diare.	Paling aman, bila sesuai dosis. Overdose menyebabkan kerusakan hati.	Gangguan otak dan hati, iritasi lambung. Tidak untuk anak dibawah 12 tahun.	Alergi (contoh: muka bengkak)

Note: Baca slide14 Fever medication. The best medication for our children is look for the safety, not the efficacy. And remember drugs carry the potentiiality to be toxic, so - be sensible of using/consuming drugs.
 
Prinsip dalam menangani demam
Dibawah ini merupakan hal2 yg harus kita lakukan apabila anak demam as recommended by Mayo Clinic USA dan AAP )American Academy of Pediatrics):
- Cari tahu penyebab panasnya.
- Don’t panic! umumnya demam tidak membahayakan jiwa.
- Amati perilaku anak. Bila pada suhu tidak terlalu tinggi anak masih riang, aktif dan mau main, maka kita tidak perlu panik.
- Jangan memberikan obat penurun panas bila demam tidak tinggi.
- Mengetahui kapan harus cemas dan menghubungi dokter (lihat dibawah).

Kapan harus menghubungi dokter?
Dibawah adalah panduan yang dibuat oleh American Academy of Pediatrics:
- Bila bayi berusia kurang dr 3 bln dgn suhu tubuh mencapai 38C atau lebih.
- Bila bayi berusia 3-6 bln dgn suhu tubuh mencapai 38.3C atau lebih.
- Bila bayi & anak berusia lebih 6 bln dgn suhu tubuh mencapai 40C atau lebih.
- Tidak mau minum/ telah mengalami dehidrasi.
- Menangis terus menerus.
- Tidur terus menerus.
- Kejang
- Sesak nafas, gelisah, muntah or diare.

  

24 Agustus 1996, hari itu seperti hari ini 24 Agustus 2006- hari kamis. dan dijam ini anandamu menulis untukmu, bukan untuk menyesali kepergianmu.. bukan..
nanda hanya ingin cerita dan berterima kasih padamu Bunda.
dulu ketika engkau meninggalkan kami menemui Yang Maha Mencintaimu, kami masih kecil-kecil.
aku masih umur 14 tahun, dwi masih TK nol kecil 5 tahun, tika masih usia 7 bulan bunda.

  

Dan setelah 10 tahun nandamu telah mendapatkan bunda kedua setelah engkau…
semua yg selama ini belum selesai engkau ajarkan kepada nandamu, diteruskan oleh bunda kedua ini yg aku sebut mama.
semua sikap tulus kepada orang, tak pernah mengeluh, bersahaja dan pekerja keras juga tak memanjakan anak2nya, semua ada pula pada mama.
mama bukan istri dari bapak bunda, tapi mama adalah ibu mertua nanda.
dan meski ibu mertua, mama menempatkan nanda seperti anaknya sendiri. dia memberi pelajaran keras untuk hal2 yg prinsip tapi begitu lembut untuk sebuah kasih sayang seorang ibu.
bunda engkau menjelma dalam diri mama.

dwi bunda, engkau harus bangga padanya. Setelah 10 tahun bahkan sosok seorang ibu ta dia dapatkan, dia menjadi sosok yang sangat mirip denganmu, baik hati, penyayang dan begitu mengalah pada orang lain.
dia menjadi sosok dewasa di umurnya, meski bersamamu ketika dia masih sangat kecil dia selalu ingat semua tentangmu bunda, bahkan semua nasehatmu dia ingat bunda.
engkau harus bangga pada dia.

Tika, ketika engkau pergi dia masih belum bisa memaknai setiap sentuhan dan belaian sayangmu. tapi ketika darahmu mengalir dalam dirinya, aku yakin dia akan mencontoh sikap teladanmu, terbukti dia tumbuh menjadi gadis yang PD dan super supel pada setiap orang. Teman-temannya sangat banyak, ya seperti engkau bunda.
dan yang membuat nanda bangga pada tika dan engkau harus bangga pula, dia tidak pernah malu ketika dengan bapak diberi pembelajaran mandiri sejak dini. Bapak menyiapkan dagangan yg bisa dijajakan dievent2 seperti terompet & balon di tahun baru, bunga mawar di hari valentine. dia bersuka ria melakukannya bunda
aku jadi ingat nasehatmu : “kamu jangan malu/takut melakukan sesuatu jika sesuatu itu benar, tapi malu & takutlah jika memang yang kamu lakukan salah “

bunda tersenyumlah, karena kini kami ta menangisi kepergianmu, justru kami bangga padamu, kami bangga pernah memiliki seorang ibu sepertimu.

Harusnya ada blog tersendiri untuk ini yaitu di http://coretan-ernie.blogspot.com hehhehe berhubung kemarin uthek2 lupa password yg di blogspot maka cerita ernie pindah ke sini deh…..gpp yah biar sekalian ngelolanya .. entar2 kalo ingat passwordnya coba di update deh

Zat kimia dan jasad renik dalam produk-produk rumah tangga dan makanan memang bisa saja jadi musuh janin. Asal patuh pada rambu-rambunya, janin Anda tetap bisa selamat kok.

 

              Terpaparnya tubuh dengan berbagai zat kimia dan jasad renik memang bisa terjadi melalui berbagai cara. Misalnya, terhirup lewat udara, terserap lewat kulit atau mata, bahkan bisa juga tertelan.

Dan, dari www.marchofdimes.com disebutkan, ada lebih dari 4 juta jenis zat kimia yang digunakan di lingkungan rumah dengan informasi yang sedikit tentang efeknya terhadap kehamilan dan janin. Padahal, dampaknya tidak main-main. Zat kimia tersebut bisa mengancam kesehatan janin Anda.

Juga, bila Anda mengonsumsi jasad renik yang ‘kebetulan’ berada di dalam makanan, dampak ke janin akan sama buruknya. Ingin tahu produknya? Adakah aturan mainnya agar Anda bisa terbebas dari risiko ini?

 

Berbagai produk yang perlu diwaspadai

            Untuk mudahnya, produk-produk yang ada di rumah dibedakan menjadi dua, yakni:

 

Produk-produk rumah tangga

 

A. Tiner dan cat minyak

 

Kandungan : Logam berat, seperti timbal dan cadmium.

Risiko :

- Bila terpapar logam berat dalam waktu yang lama:

•  Bayi lahir dengan berat badan rendah.

•  Bayi dengan cacat tubuh.

•  Bayi lahir sebelum waktunya (prematur).

•  Keguguran.

- Dalam tingkatan yang paling ringan, uap dari cat dan bensin bisa menyebabkan    mual dan pusing-pusing.

 

B. Produk-produk aerosol, pemutih, pembersih lantai, lem, penyegar udara, serta pembersih kaca

 

Kandungan : Semua produk rumah tangga ini memakai bahan-bahan kimia organik yang mudah menguap, seperti toluene, xylenes dan phenol. Bahan-bahan kimia ini adalah bahan disinfektan untuk membunuh kuman.

Risiko :

•  Bayi lahir dengan kelainan saraf dan retardasi mental.

•  Bayi lahir dengan cacat tubuh.

 

C. Cat rambut

 

Kandungan : Ter (belangkin) dan zat kimia keras lainnya

Risiko : Keguguran.

Catatan : Menurut www.health.discovery.com, sejauh ini belum ada kasus ibu yang keguguran akibat menggunakan cat rambut. Meski begitu, belum ada pula bukti yang jelas-jelas menyatakan bahwa zat kimia yang terkandung di dalamnya juga aman. Jadi? Kesimpulannya, beberapa ahli menyarankan agar wanita hamil sebaiknya menunda dulu keinginannya untuk mengecat rambut, terutama di trimester pertama.

 

D. Insektisida (cairan pembasmi serangga) dan insect repellant (cairan penangkal serangga yang dioleskan ke tubuh)

 

Kandungan : Pestisida

Risiko : Terpapar dalam jumlah banyak:

•  Keguguran.

•  Bayi lahir prematur.

•  Bayi lahir cacat.

•  Mempengaruhi sistem reproduksi janin.

 

 

Makanan

 

A. Ikan mentah

              Biasanya, ikan mentah digunakan dalam makanan Jepang, seperti sashimi dan sushi.

 

Kandungan : Dikhawatirkan mengandung merkuri.

Risiko : Ibu hamil yang terkontaminasi merkuri berpotensi:

•  Bayi lahir dengan kerusakan saraf.

•  Bayi lahir dengan cacat tubuh.

•  Bayi menderita kanker.

Catatan : Saat hamil, sebisa mungkin hindari mengonsumsi ikan mentah. Tapi, kalau Anda tetap ingin mengonsumsinya, pastikan ikan tersebut tidak berasal dari laut yang tercemar limbah pabrik.

 

B.   Daging sapi atau ayam mentah atau dimasak setengah matang

 

Kandungan : Parasit toksoplasmosis dan bakteri salmonella.

Risiko :

•  Toksoplasmosis: menyebabkan kerusakan pada organ dalam, sistem saraf pusat, serta kebutaan janin.

•  Salmonella: menyebabkan diare dan dehidrasi. Diare yang terus menerus dapat menimbulkan kontraksi rahim, sehingga membahayakan janin Anda. Sedangkan dehidrasi dapat mengganggu keseimbangan cairan elektrolit di dalam tubuh.

Catatan: Kalau Anda ingin tetap makan daging sapi dan ayam, sebaiknya dimasak hingga benar-benar matang. Dengan begitu, kedua jasad renik ini tidak ‘sempat’ bercokol.

 

C. Sosis

 

Kandungan : Nitrat yang digunakan sebagai pengawet.

Risiko : Terlalu banyak nitrat dikhawatirkan akan menimbulkan suatu kondisi yang disebut methemoglobinemia , yaitu gangguan darah dimana janin tidak menerima cukup oksigen. Pasalnya, karena nitrat bersifat mengikat oksigen.

Catatan : Jangan takut makan sosis. Anda kan tidak akan makan sosis sebanyak 1 kg setiap harinya? Jika hanya makan 1-2 potong sosis, tak usah terlalu cemas.

 

Ini kiatnya!

Sebenarnya, asal pemakaian berbagai zat kimia dalam produk-produk rumahtangga tidak melewati batas, yakni dipakai sesuai dosis yang dianjurkan serta tidak digunakan dalam jangka waktu yang lama dan terus menerus, Anda tak perlu cemas terhadap kesehatan janin Anda.

Proses gangguan pada perkembangan janin terjadi karena akumulasi atau penimbunan zat-zat itu. Akibat terpapar terlalu lama, akhirnya zat-zat kimia tadi tidak bisa lagi dikeluarkan oleh tubuh. Nah, akumulasi dari zat-zat yang toksik itulah yang berbahaya bagi tubuh dan janin.Akibatnya? Ya, janin ikut-ikutan “menyimpan” racun-racun tadi di dalam tubuhnya.

              Bagaimana dengan jasad-jasad renik yang ada di makanan? Yang pasti, waspadai makanan yang tidak higienis. Bisa jadi, makanan itu tercemar jasad renik, seperti bakteri salmonella. Memang, jasad renik yang mencemari makanan memang tidak bersifat akumulatif. Meski begitu, bila Anda terkontaminasi jasad renik melalui makanan, biasanya akan langsung timbul gejala. Misalnya, diare. Padahal, jika ibu hamil diare, janin pun ikut “menanggung” akibatnya. Sebab, diare bisa menyebabkan kontraksi rahim.

 

Laila Andaryani Hadis

Konsultasi ilmiah: Bambang Wispriyono, Apt.,Ph.D, staf pengajar Toksikologi, Departemen Kesehatan Lingkungan, Fakultas Kesehatan Masyarakat, Universitas Indonesia, Depok.

 

Waspadai Kotoran Hewan

 

              Bagi Anda yang sedang hamil plus gemar memelihara hewan, seperti kucing atau anjing, sebaiknya mulai berhati-hati. Kotoran kucing Anda mungkin saja mengandung parasit toksoplasmosis. Jadi, kalau ingin membersihkan kandang piaraan kesayangan Anda, mintalah bantuan orang lain saja.

 

Hindari Racun Insektisida dengan…

 

•  Mintalah orang lain untuk menyemprot kamar Anda dengan cairan pembasmi serangga. Sebelum Anda masuk kembali ke dalam kamar, tunggu sampai kurang lebih 1 jam.

•  Jika sedang menyemprot cairan pembasmi serangga, tutup rapat-rapat makanan yang ada di atas meja berikut piranti makannya. Wilayah yang jadi tempat penyemprotan musti benar-benar steril dari berbagai barang yang berisiko untuk terkontaminasi zat-zat kimia yang berbahaya bagi Anda dan janin.

•  Bila insektisida digunakan di luar ruang, tutup semua jendela dan matikan pendingin udara. Dengan begitu, uap dari cairan pembasmi serangga tidak bisa masuk ke dalam rumah.

•  Kenakan sarung tangan karet bila Anda ingin berkebun. Ini merupakan cara jitu untuk menghindari kontak kulit dengan residu dari insektisida.

 

 

Cuci, Cuci dan Cuci Lagi

 

              Agar makanan yang Anda konsumsi benar-benar sehat, berikut beberapa tips yang bisa dijalani:

•  Selalu cuci tangan sebelum menyiapkan makanan, sehabis makan dan juga setelah buang air kecil atau besar.

•  Jaga agar makanan matang tidak terkontaminasi makanan mentah. Caranya? Jika Anda sedang mengolah daging mentah, misalnya, jangan sampai tangan Anda yang belum dicuci itu digunakan untuk menyiapkan   atau memegang makanan matang.

•  Gunakan selalu perkakas rumahtangga, seperti panci yang bersih, untuk memasak. Sehabis memasak dan Anda ingin masak makanan lain, cuci bersih-bersih dulu perkakas tersebut.

•  Ganti perkakas rumahtangga (panci, wajan, dan sebagainya) yang sudah berkarat karena dikhawatirkan Anda bisa terkontaminasi kandungan logam.

•  Selalu bersihkan bak cuci piring Anda.

 

Nggak ada yang namanya terlambat untuk mengoptimalkan kesehatan kehamilan. Dan yang pasti, Anda bisa mulai pada hari ini juga!

Siapa sih yang tidak ingin kehamilan yang lebih sehat, nikmat dan bahagia? Apalagi, kalau caranya mudah. Anda bahkan bisa mulai saat ini secara bertahap dan sesuai kondisi kehamilan Anda.

Pukul 06.00: Segarnya mandi pagi

              Awali hari dengan mandi pakai air hangat (29-34 ° C). Sebelum mengakhiri acara mandi Anda, siram tubuh dengan air dingin selama 20 detik. Sepele memang, tapi “kejutan” seperti ini akan memperlancar sirkulasi darah dan proses pembuangan racun yang tertimbun dalam tubuh.

Usai mandi, keringkan tubuh Anda dengan handuk yang lembut. Inipun ada aturannya, lho! Lakukan dengan gerakan memutar perlahan. Ditanggung kulit pun jadi segar dan lembut. Hanya saja, hindari daerah perut sebab di sini sedang terjadi peregangan kulit. Salah-salah nanti malah timbul stretchmark (guratan-guratan pada kulit).  

Pukul 07.00: Cermat berbusana

              Wanita hamil, apalagi yang perutnya sudah semakin besar, butuh pakaian khusus. Makanya, pilih baju yang longgar dan mudah dipakai (tanpa ristleting belakang). Juga, ukuran payudara bertambah besar sehingga Anda butuh BH ( breast holder ) yang lebih besar dan lebih mampu menyangga payudara. Selain itu, sepatu atau alas kaki sebaiknya diganti dengan yang bertumit rendah untuk memperkecil risiko tergelincir atau terjatuh.

Pukul 08.00: Sarapan bergizi

              Sarapanlah dengan porsi dan kandungan gizi yang cukup. Bila Anda tidak terbiasa, belum terlambat untuk memulainya. Selain memberi energi, sarapan akan membuat Anda lebih berkonsentrasi dan “efektif” alias terencana dengan baik. Anda pun jadi makin mantap dalam menjalani aktivitas sepanjang hari. Sarapan yang bagaimana sih?

Pilih makanan dan minuman yang tidak banyak mengandung gula dan lemak. Misalnya, roti isi berlapis ( sandwich ) dengan segelas jus buah atau semangkuk potongan buah segar yang diberi saus berbahan dasar yogurt. Susu dan produk olahannya, termasuk yogurt, merupakan sumber vitamin D yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.

Pukul 09.00: Perhatikan konsumsi cairan

              Selama hamil, penuhi kebutuhan tubuh akan cairan, yaitu dengan minum kira-kira 2 liter air dalam sehari. Hal ini akan membantu kelancaran proses pembuangan racun dari dalam tubuh, serta mencegah atau memperkecil risiko timbulnya gangguan yang biasa dialami ibu hamil, seperti sembelit (sulit buang air besar) dan radang kandung kemih. Bila perlu, beli botol atau gelas besar yang bisa menampung air sebanyak 2 liter. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah memantau jumlah air yang diminum setiap harinya.

Pukul 10.00: Jaga sikap tubuh

              Sebaiknya, Anda selalu mengontrol sikap tubuh. Bahkan, segera perbaiki begitu Anda merasa tubuh Anda agak condong ke depan, atau sebaliknya, ke belakang. Kenapa? Kalau tulang belakang terbebani, mau tidak mau sakit punggung akan mendera. Juga, ketika duduk, jaga agar punggung selalu tegak. Lalu, atur alat tulis dan perlengkapan kantor Anda sedemikian rupa agar mudah diraih. Otot yang terlalu lelah atau peregangan otot yang mendadak, misalnya akibat Anda meraih telepon, dapat menimbulkan keluhan berupa kejang otot atau kram.

Pukul 11. 00: Jeli memilih cemilan

              Anda merasa amat lapar, padahal waktu makan siang belum juga tiba? Jangan menyiksa diri, dong. Cari saja cemilan untuk “mengganjal” perut. Ada tapinya nih. Pilihlah cemilan yang kandungan gizinya baik untuk kesehatan. Misalnya, pisang yang kaya mineral potasium atau kalium dapat “mendongkrak” tingkat energi Anda. Atau, aneka olahan biji-bijian dan kacang-kacangan yang merupakan sumber protein dan kalsium penting untuk pertumbuhan tulang bayi, serta   mengandung magnesium yang penting untuk pertumbuhan jaringan baru, memperkecil risiko terjadinya pre-eklampsia (komplikasi kehamilan dengan gejala pembengkakan pada beberapa bagian tubuh yang disertai peningkatan tiba-tiba tekanan darah dan tingginya kadar protein dalam urin) dan berat bayi lahir rendah.

Ada catatan nih. Hindari pengonsumsian kacang tanah, terutama bila Anda atau keluarga Anda punya riwayat kesehatan alergi atau asma.

Pukul 12.00: Menenangkan pikiran

              Sambil menanti waktu makan siang, tidak ada salahnya bila Anda melakukan relaksasi selama beberapa menit. Caranya? Duduklah bersandar, lalu bayangkan pemandangan indah atau gambaran kehidupan yang bahagia bersama si kecil kelak. Kalau perlu, pejamkan mata. Dengan berkurangnya beban pikiran, maka makan siang akan terasa lebih nikmat lagi.

Pukul 13.00:   Makan sesuai kebutuhan

              Ya, makanlah untuk berdua dengan benar. Selama hamil, Anda butuh ekstra kalori, agar tetap bugar dan sehat. Untuk mencapai tujuan tersebut, Anda tidak perlu makan dalam jumlah besar melainkan pilihlah makanan bermutu tinggi dengan jumlah kalori yang cukup. Tidak berlebihan, tidak pula kekurangan. Nah, tanpa mengabaikan zat-zat gizi yang lain, beri pula perhatian khusus pada upaya memenuhi kebutuhan tubuh akan protein, vitamin, mineral, cairan, serta serat. Kenapa sih? Protein dibantu vitamin dan mineral besar manfaatnya untuk tumbuh kembang sel-sel, sedangkan cairan dan serat dibutuhkan untuk mencegah sembelit dan gangguan kehamilan lainnya. Dari mana Anda bisa memperolehnya? Nggak susah. Di antaranya dari hidangan olahan ikan laut dan selada sayuran atau buah segar yang kaya warna.

              Masih ada waktu sebelum bekerja lagi? Manfaatkan waktu luang ini untuk jalan kaki berkeliling selama setengah jam. Bila mungkin, duduklah bersandar dengan kedua kaki diangkat (posisi kaki lebih tinggi dari panggul). Posisi seperti ini dapat mengurangi kemungkinan Anda mengalami varises (pembesaran pembuluh darah di kaki) dan pembengkakan di kaki.

Pukul 15.00: Saatnya minum teh

              Pada saat ini, tingkat energi Anda biasanya sudah amat merosot. Akibatnya, Anda cenderung mengantuk atau lesu. Nah, salah satu cara untuk mengembalikan gairah Anda adalah dengan menikmati secangkir teh herbal, misalnya teh ginseng, serta makanan ringan yang kaya serat (misalnya pisang rebus, atau wafel/panekuk yang dibuat dari gandum utuh). Jenis makanan ini membuat Anda lebih lama kenyang.

Sebaiknya, hindari kue-kue manis atau cokelat, sebab gula cepat diubah menjadi glukosa dan diserap langsung ke dalam darah. Peningkatan kadar gula dalam darah yang cepat ini menyebabkan pelepasan hormon insulin yang cepat pula. Akibatnya, kadar gula darah merosot dengan cepat. Anda jadi lesu dan ingin lebih banyak lagi makan yang manis-manis.

Pukul 17.00:   Berolah tubuh, yuk!

              Asal dilakukan secara rutin, olah tubuh banyak memberi manfaat bagi ibu hamil, seperti meningkatkan stamina, menjaga kelenturan dan kekuatan tubuh dalam beradaptasi dengan perubahan fisik selama hamil. Olah tubuh yang disarankan adalah jalan kaki, berenang, dan senam. Sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter Anda agar bisa ditentukan porsi dan frekuensi latihan yang paling tepat untuk Anda

Pukul 18.00: Saatnya memanjakan diri  

Luangkan waktu untuk memanjakan diri sendiri. Pada saat ini, lakukan apa saja yang dapat membuat Anda senang. Misalnya, perawatan kuku kaki/tangan di salon, perawatan tubuh di rumah, membaca buku seputar kehamilan, atau mendengar musik. Kegiatan seperti ini dapat mengurangi stres.

Pukul 19.30: Makan malam dengan porsi “ringan”

Setelah mandi dengan air hangat, sempatkan untuk makan malam. Porsinya boleh lebih sedikit dari sarapan atau makan siang. Yang penting, jaga jaraknya hingga paling sedikit 2 jam sebelum tidur. Jadi, tubuh Anda punya cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik. Ini perlu jadi perhatian bila perut Anda semakin besar! Karena, risiko timbulnya rasa panas di dalam dada dan perut akan lebih besar. Ya, makanan yang sudah berada dalam lambung   akan terdesak ke arah kerongkongan akibat rahim yang semakin besar.

Pukul 20.00: Nikmati kebersamaan dengan suami

              Sesekali, tidak ada salahnya bila Anda minta tolong pada suami tercinta untuk memijat Anda dengan lembut, tapi “mantap”. Menurut Wendy Kavanagh , Direktur dari The London School of Massage, pijatan dapat merangsang keluarnya hormon endorfin yang dapat membuat otot-otot yang kejang jadi rileks, mengurangi rasa nyeri, serta mengatasi gangguan sulit tidur dan meningginya tekanan darah.

Namun, selama trimester pertama, sebaiknya Anda tidak melakukan pijatan di seluruh badan. Juga, hindari selalu pijatan di bagian perut, punggung bagian bawah, dan paha bagian dalam. Apa pasal? Pijatan pada daerah tersebut berbahaya bagi janin karena diduga dapat merangsang terjadinya kontraksi rahim. Nah, untuk amannya, sebelum melakukan pijatan apapun, sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter kandungan Anda.

Pukul 21.30: Latihan menjelang tidur

              Beberapa gerakan senam hamil yang dikombinasikan dengan teknik relaksasi dan pernapasan akan memudahkan proses persalinan Anda kelak. Bagaimana tidak? Otot-otot Anda akan terjaga kelenturannya dan strukturnya juga jadi kuat. Jadi, cobalah untuk melakukan latihan ini menjelang tidur, semampu Anda. Kalau tubuh Anda bugar, pikiran Anda pun tenang.

Pukul 22.00: Selamat tidur….

Hal lain yang juga penting diperhatikan adalah menjaga keseimbangan antara aktivitas dan istirahat. Bila kurang istirahat, Anda akan mengalami tekanan fisik dan psikis. Cuma itu? Tentu tidak. Darah Anda juga akan mengandung lebih banyak zat yang menimbulkan depresi. Jadi, penuhilah dengan baik kebutuhan tubuh Anda yang satu ini. Bila tidur Anda pada malam hari cukup, maka Anda akan merasa lebih bugar dan siap dalam menghadapi rutinitas kehidupan saat bangun keesokan harinya.

 

Dewi Handajani
ayahbunda-online.com

Kesehatan

• Situs tentang pola hidup,keluarga,tips ringan seputar kesehatan,klinika,konseling,alamat RS dll… bagus banget untuk referensi tentang kesehatan http://www.keluargasehat.com/

Kehamilan

• ibuhamil.com
• Majalah Ayah Bunda : http://www.ayahbunda-online.com

Anak

Keluarga

tililit.. sms diterima
“A’ teh cicik loh sudah hamil kon”
pesan singkat dari adi, adek Aa’ memberi kabar dari malang. Teh cicik kakak aa’ yang nikahnya jeda seminggu sebelum kita, ternyata udah hamil.
“teh cicik udah hamil… wah alhamdulillah” gumam kita
tilililit
“a’ mama tanya, mbak ernie dah hamil belum … eh teh cicik ternyata ngeflek, kata mama kandungannya rawan gugur.. ayo gih cepat di test sana … nanti takutnya kayak teh cicik ngga tau kalo hamil.. dia gendong ita, mungkin keberatan.. jadi flek deh”

hehehe aku hanya senyum-senyum aja, masa sih baru satu bulan pernikahan dah hamil, halangan terakhir aja 3 hari setelah pernikahan tgl 12 juli. sekarang tgl 12 juga.. biasanya emang maju jadinya mungkin bulan ini tgl 10 an .. ops berarti dah telah 2 hari dong. ah mungkin emang mundur .. itukan biasa siklus maju mundur.

keesokan harinya adi ama dhani(calonnya) datang.
“a’ gimana udah di test, teh cicik loh pendarahan, katanya musti bed rest.. cepetan beli sensitif biar bisa dilihat.. entar ngga ketahuan kayak teh cicik loh.. semoga tidak ya…”

akhirnya sorenya kita beli deh sensitif, kata di kemasannya 99.9 % akurat … jadi kesalahannya hanya 0.1% :P.
baca aturan pakai, musti memakai air kencing ketika bangun tidur jadi yah ditunda besok pagi deh ngetestnya.

“Mbak2 .. sholat subuh… ayoo gih ditest.. aku kok ngga bisa tidur ya.. pengen lihat hasilnya penasaran banget..” dani membangunkanku subuh2.
“kok kamu yang penasaran sih..” kataku sambil mengucek mata
“heheheh iya nih ngga tahu …”
sambil masih ngantuk aku menuju kamar mandi membawa “sensitif”

sambil ngantuk2 aku melihat hasilnya.
2 garis warna pink. hmm artinya apa ya..
lalu aku melihat kemasan lagi…
loh 1 garis artinya negatif, kalo 2 garis artinya positif … jadi aku positif, dan berarti aku…
ops…

“Mbak…mbak.. gimana” dani menggedor pintu..aku buka berlahan.
“dua garis pink… aku hamil ya” aku masih bengong
“liat2 … ya 2 garis pink… sampeyan hamil.. alhamdulillah.. wis harus hati2.. makan yang banyak.. mimik susu…a’.. mas… mbak ernie hamil kon…”
aku tetap bengong, masak sih baru satu bulan nikah dah hamil.
tapi.. Alhamdulillah Allah jika benar, Engkau telah mempercayai hamba memegang amanah.
“eits.. aku belum ke dokter.. jadi masih fifty… fifty..”

dan keesokan harinya aku ama aa’ kedokter memeriksakan n memastikan.
RSI yang aku pilih, soalnya jelas pasti kalo urusan perbidanan pastinya yang nangani dokter perempuan.
“gimana dok..”
“hmmm bagus.. 4 minggu - 6 minggu”
“loh.. tapi saya menikah baru satu bulan dok”
“siklusnya memang seperti itu.. dan itu malah bagus.. pas… mbaknya nikah pas mendekati masa halangan.. menyongsong masa subur…dan prosesnya dimasa subur.. selamat ya… alhamdulillah”
“alhamdulillah” gumamku juga.

dan dokter menuliskan resep folavit 400 miligram

hehehe setelah dibrowsing ternyata memang bagus kok.. sebelumnya emang sedikit praduga ta bersalah, maklum banyak praktik mal praktik, antisipasi boleh dong.
ini nih hasil browsing tentang resep yang dituliskan dokter, kl ada teman yg udah pengalaman ingin ngasih masukan dengan senang hati loh.. maklum masih awam soalnya anak pertama

Folavit 400 + Obimin 
 
Pertanyaan
Pada saat kehamilan 6 minggu saya diberi dokter folavit 400, premeston. Kemudian atas saran teman saya menambah dengan obimin.
Tapi setelah membaca banyak artikel ternyata folavit & obimin sama-sama mengandung asam folat. Berbahaya tidak untuk janin?
(Andita)

Jawaban
Sdri. Andita,

Folavit hanya mengandung asam folat*) (asam folat dibutuhkan pada awal kehamilan untuk mencegah kecacatan pada tabung saraf janin), sedangkan obimin mengandung bermacam-macam vitamin dan mineral.

Jika dokter menganggap Anda cukup mendapatkan asupan vitamin dan mineral, maka saya rasa tidak diperlukan lagi suplemen, jadi folavit saja sudah cukup.

Mengenai manfaat asam folat pada janin, Anda dapat membacanya di arsip PIO karena selama ini sudah banyak yang menanyakan penggunaan vitamin pada wanita hamil.

Semoga informasi di atas bermanfaat, Anda selalu sehat dan melahirkan bayi yang sehat dengan selamat nantinya.

Salam,
 
(Dra. Yulia Trisna, Apt.)

—————————————————————————————————-
Menanyakan vitamin yang mengandung asam folat
 
Pertanyaan
Saya mau menanyakan vitamin yang mengandung asam folat.
Dari arsip saya ketahui bahwa normalnya konsumsi asam folat cukup 400 - 600 mcg saja per hari > (0,4-0,6 mg/hari).
Oleh dokter saya diberi folamil dan folavit, setahu saya kedua-duanya mengandung asam folat, apakah menjadi bertambah dosisnya jika di kosumsi kedua2nya, saat ini kehamilan saya lebih 11 minggu, apalagi saya sekarang juga meminum susu lactamil 2x sehari yang juga mengandung asam folat (yang lebih kurang diminum 1 gelas kadar asam folatnya sekitar 290.5 mcg jadi jika 2 gelas sehari berarti 590 mcg).
Nah apa bukan menjadi kelebihan dosis saya mengkosumsi 3 jenis yang sama-sama mengandung asam folat.
Terimakasih sebelumnya.
(Putri)

Jawaban
Yth. Sdri Putri,

Terima kasih atas pertanyaan anda.
Memang betul apa yang anda baca bahwa kebutuhan folat bagi wanita hamil adalah sekitar 400 mcgram per hari. Ini dimaksudkan untuk mencegah terjadinya kecacatan pada bayi pada pembentukan bagian otak yang disebut Neural Tube Defect. Efeknya paling optimal jika diminum sebelum hamil sampai sekitar usia janin 3 bulan. Tetapi sebenarnya wanita yang paling membutuhkannya adalah wanita yang meminum obat antiepilepsi dan KB hormonal.

Lagi-lagi anda benar bahwa Folavit dan Folamil keduanya mengandung asam folat. Apakah kedua obat ini diresepkan oleh dokter yang sama? Saya anjurkan anda diskusikan dengan dokter anda. Saya kira hal yang wajar untuk menghentikan folavit dan tetap meminum Folamil karena folamil selain mengandung asam folat juga mengandung vitamin dan mineral lainnya. Sedangkan folavit hanya asam folat saja. Sedangkan untuk susu Lactamil saya kira anda boleh teruskan.

Sampai saat ini saya belum mendapatkan data mengenai dosis maksimal bagi asam folat. Di Amerika Serikat, dosis di bawah 800 mikrogram sehari dianggap aman, sedangkan di atas 800 mikrogram dimasukkan ke golongan C artinya boleh diminum bila manfaatnya lebih besar daripada resikonya. Efek samping yang pernah dikeluhkan adalah mulut terasa pahit, mual, muntah, susah tidur, mudah marah, dan alergi kulit. Namun efek samping ini jarang terjadi pada dosis biasa yaitu kurang dari 800 mcgram sehari.

Demikian penjelasan dari saya dan semoga berguna bagi anda.

Salam,
 
(Drs Benny Efendie, Apt, MPharm.)

======***====== 

Manfaat asam Folat

• asam folat dibutuhkan pada awal kehamilan untuk mencegah kecacatan pada tabung saraf janin.
• Asam folat berperan dalam sintesa DNA, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah, serta pada janin berperan dalam pembentukan organ mayor.
• Asam folat diindikasikan untuk mengobati anemia karena kekurangan asam folat, juga untuk mencegah kecacatan (neural tube defect) pada janin
• kebutuhan folat bagi wanita hamil adalah sekitar 400 mcgram per hari. Ini dimaksudkan untuk mencegah terjadinya kecacatan pada bayi pada pembentukan bagian otak yang disebut Neural Tube Defect. Efeknya paling optimal jika diminum sebelum hamil sampai sekitar usia janin 3 bulan. Tetapi sebenarnya wanita yang paling membutuhkannya adalah wanita yang meminum obat antiepilepsi dan KB hormonal.

http://www.farmasinet.com/pio/lengkap.php?id=265

 

 

 

Perjanjian berat telah di ikrarkan pada hari Ahad, 9 juli 2006

akad nikah pukul 09.00
walimatul usry pukul 10.00

 

yummiii…
di kulkas bertengger 3 buah lirang pisang yg mulai expired. ya agak2 benjut gitu lah.
berhubung penghuni rumah lain pada ogah melihat tampangnya jurus jitunya ya musti dibuang nih, tempat sampah terbaik adalah perutku hehhehe.. maklum 3 hari sembelit terus sih.
hmmm tapi kayaknya kasian dihari terakirnya tuh pisang musti dibuang ajah, otak kreatif mulai muncul nih, cling…ada pisang dan masih ada ice cream durian n strawberry di freser(berhubung strawbery ngga gitu suka, jadi pilihan jatuh pada durian … )

dan selanjutnya proses berjalan : potong miring pisang, pilih yang tidak busuk. masukkan dalam cangkir yang jembung, ambil dua sendok besar ice cream, kasih sedikit ajah sirup warna merah (kali ini pakainya marjan rasa pandan) .. jadi deh n siap dinikmati

tuh cepet praktis.. yummii ….sehat lagi… (ernie)